Így alapozható meg egy iskolás egészséges felnőttkora
Ahogy elkezdődik az új tanév, érdemes nem csak a tanulásra, hanem a gyermekek sportolására és étrendjére is jobban odafigyelni a nyári lazaság után. Hogyan szerettessük meg velük a sportot és az egészséges ételeket?
Magyarországon az elhízás népbetegség, ami nem csupán a felnőttek egészségét károsítja, hanem a gyerekekét is, ugyanis a fiatalok egynegyede túlsúlyos. Pedig ha iskolás korban hozzászoktatjuk őket az egészséges, aktív életmódhoz, nagy eséllyel később is követni fogják azt. Ha valaki 8-14 éves kora között túlsúlyos, akkor nagy százalékuk felnőttként sem tud megküzdeni a plusz kilókkal. Ezért az iskolakezdés után fontos eldönteni, hogy mit sportoljanak a gyerekek, illetve, hogy milyen élelmiszerek kerülnek a tányérjukra.
„Azzal mindenki tisztában van, hogy a szülők a végletekig hajtják magukat a megélhetés miatt, legtöbbjüknek a családra nem marad elég idejünk. Emiatt a szabadidejük nagy részében számítógépes játékokon játszanak a gyerekek, így nem mozognak eleget és közben tömik magukba a chipset, édességeket. Ennek következménye, hogy túlsúlyosak lesznek, ami az egészségükre hosszú távon rányomja a bélyegét, sőt akár visszafordíthatatlan károkat okozhat. Ezért hatalmas a szülők felelőssége, és muszáj megoldaniuk, hogy nagyobb hangsúlyt fektessenek a gyerekek sportolására és étkezésére. Úgy a legkönnyebb megszerettetni a gyerekekkel az egészséges életmódot, hogy ha ilyen mintát látnak otthon is. Azaz sok zöldség és gyümölcs kerül az asztalra, mellőzik a finomított szénhidrátokat, édesítőként például steviát használnak és a fehér liszt helyett teljes kiőrlésűt választanak. A sportra való nevelés is otthon, a családban kezdődik. Ha a családtagok közösen sportolnak – bicikliznek, fociznak, úsznak, tollasoznak, stb… –, akkor a gyereknek öröm lesz a mozgás, egyre jobban megszereti, és erről a pontról lehet továbblépni különböző edzésekre” - mondja Czanik Balázs személyi edző.
A vakáció alatt szinte mindenki jobban elengedi magát, több édességet esznek, kevesebb aktív sportot iktatnak be, és ez kihat a gyerekre is. A tanév indulásával együtt érdemes folyamatosan visszaszoktatni őket az edzésre, hogy a napirendjükben ugyanúgy szerepeljen a mozgás, mint bármilyen iskolai óra.
„Nagyon hasznos, hogy néhány éve bevezették a mindennapos testnevelés órákat, azonban nem szabad kizárólag erre hagyatkozni. Annál jobb, minél többet mozog a gyerek; a heti 2-3 edzés átlagosnak mondható. A lányoknak a tornát, aerobikot, fitness irányzatokat, a fiúknak pedig a labdajátékokat, harcművészeteket szokták javasolni, de erre nincs szabály, az a lényeg, hogy a gyerek örömét lelje benne. Fontos szem előtt tartani, hogy ne a szülő erőltesse rá azt, amit esetleg neki nem sikerült megvalósítania fiatal korában. Vigye el gyermekét többféle edzésre, hadd próbáljon ki minél több sportágat, hogy megtalálhassa: mi az, ami a legjobban tetszik neki, és amiben a legtehetségesebb. Úgy kell terelgetni, hogy a gyereknek sikerélménye legyen! Ez sokszor nem abban nyilvánul meg, hogy elsőként ér célba, hanem például abban, hogy egy remek délutánt töltött a csapattársaival, sok élménnyel gyarapodott, ami a mozgáshoz köthető. Így a – jó értelemben vett – rabjává válhat, amit az egész életére pozitív hatással lesz” – tette hozzá Czanik Balázs.
Tippek az egészséges étkezéshez:
- Ne tilts semmit, csak tarts mértéket!
- Burgonyachips helyett érdemes bevezetni a zeller, cékla, édesburgonya és alma chipset!
- Cukor helyett használj édesítőt!
- Fehér liszt helyett keress alternatívát (teljes kiőrlésű vagy, mandula-, kókusz-, rizsliszt, stb)!
- A köret elsősorban saláta legyen!
- Üdítők helyett fogyassz vizet és sok gyümölcsöt!
Alacsony szénhidráttartalmú finomságok Czanik Balázstól
 |
Chia Palacsinta / 2 adag
Hozzávalók:
25 g chia mag
pici NaturPiac kókuszzsír
1 db tojás
3 dl kókusztej
1 evőkanál szénhidrát csökkentett liszt vagy NaturPiac zabliszt
ízlés szerint xilites szilvalekvár és gyümölcs (áfonya, málna és banán)
Elkészítés:
A chia magot áztassuk be 3dl kókusztejbe 1-2 órára. Adjuk hozzá a lisztet és a tojást, majd NaturPiac kókuszzsírban süssük ki a palacsintákat. Öntsük le diétás szilvalekvárral és egy marék gyümölccsel.
 |
Diétás Kinder Süti
Hozzávalók a tésztához:
4 tojás
60 g NaturPiac eritrit
80 g NaturPiac zabliszt, vagy szénhidrát csökkentett liszt
30 g zsírszegény kakaópor
1 csomag sütőpor
1 ek Monin cukormentes karamell szirup
Hozzávalók a krémhez:
500 g laktózmentes túró
20 g vaníliás NaturPiac eritrit
1 evőkanál Monin cukormentes vaníliás szirup
Elkészítés:
A tojásokat felverjük, hozzáadjuk az eritritet, a szénhidrát csökkentett lisztet, a kakaóport, a sütőport, a Monin szirupot és elkeverjük. Sütőpapírral bélelt tepsibe öntjük, és elsimítjuk. 180°C-on 10-12 percig sütjük, majd hagyjuk kihűlni. Utána félbevágjuk és megkenjük a túros töltelékkel, majd rátesszük a tészta másik felét.
Ön szerint esélyes a Tisza Párt a Fidesz leváltására?
hírek innen, onnan
Megrázta a német minisztert, hogy óvóhelyre kellett menekülnie Kijevben, az oroszok szerint közel a béke
Katherina Reiche kénytelen volt egy óvóhelyre húzódni az ukrán fővárosra mért csapás elől szombaton. Mindeközben Donald Trump és...
„Ha valaki sorsszerűnek látja a mellrákot, könnyen feladhatja a harcot”
A mellrák nemcsak az idősebb, hanem a fiatal nőket is érintheti. Olyan nőket, akik tele vannak célokkal, családra vágynak, és akik tervei...
Magyar után Orbán is országjárást jelentett be: indul a Digitális Polgári Körök offline turnéja
Azt a miniszterelnök nem árulta el, hogy ő is részt vesz-e rajta, de jön a Digitális Polgári Körök roadshow-ja.
Dopeman, Curtis és Nagy Feró miatt levelet írt Orbán Viktornak és Vitályos Eszternek a Tisza Párt négy politikusa
A Forsthoffer Ágnes, Bódis Kriszta, Bujdosó Andrea és Lakos Eszter által jegyzett nyílt levél kérdőre a miniszterelnököt és Vitályos...
Már tesztelik a legnagyobb elektromos Skodát
A hétüléses SUV a 2022-ben bemutatott Vision 7S tanulmányautó sorozatgyártású változata lesz, és várhatóan 2026-ban debütál. A modell...
A párás időben fokozódnak az asztmás panaszok
Az asztmások mellett a COPD-s betegek panaszai is felerősödhetnek a gyakori esőzések hatására. A párás levegő mellett az időjárási...
Egy mágikus év közeledik: mit mond a numerológia 2026-ra?
2026 különleges év a numerológia szempontjából, hiszen az év számaira pillantva azonnal láthatjuk, hogy különleges energiákat hordoz...
A „halál háromszöge” az arcon: miért figyelmeztetnek rá a bőrgyógyászok?
A „halál háromszöge” az arc egy anatómiai területe, amely az orrtól a száj sarkáig terjed.
Négygólos Fradi-siker a kézilabda Bajnokok Ligájában
A Ferencváros 37–33-ra nyert szombaton a horvát Podravka Koprivnica vendégeként a női kézilabda Bajnokok Ligája csoportkörének ötödik...
Nagyobb egyenesbeli sebességre törekszik a Red Bull Mexikóban
A Mexikói Nagydíj lesz a Red Bull autóján végrehajtott változtatások következő fontos tesztje, mivel a csapat erre a versenyre ismét a...
A Prime Video új krimi-thriller sorozata letarolta az internetet, Harlan Coben megint olyat húzott, amit senki sem látott jönni, nézők milliói függtek rá
A nézők szerint egyszerre félelmetes, érzelmes és elképesztően addiktív.
Molnár Áron durván beleállt Tóth Gabiba – Így parodizálta ki az énekesnő békemenetes nyilatkozatát
Molnár Áron nem egyszer fejtette már ki a véleményét különféle társadalmi kérdésekben vagy közügyekkel kapcsolatosan, és nyíltan...
Sport
Rémisztő összecsuklás a világbajnok-ságon, a sérülten versenyző magyar megtagadta az edzői utasítást
A fegyelmezetlenségért nagy árat fizetett a kockáztató magyar sportoló.
Nem jött be a Barcelona kétségbeesett lépése a Real Madrid elleni rangadó előtt
Marcus Sorgnak kell majd leülnie a kispadra a spanyol klasszikuson.
Szoboszlai Dominik bekerült a BL legjobbjai közé
A hét csapatában a Bajnokok Ligájában ott van Szoboszlai Dominik is.
Újabb kulcsember dőlt ki a sorból, Szoboszlai újfent a védelembe kényszerülhet Liverpoolban
A címvédőnél halmozódnak a gondok, egyre több dolog miatt főhet Arne Slot feje.
Hollandiában találták meg a megoldást Marco Rossi és a magyar válogatott csatárgondjaira
Az „új Puskásként” emlegetett támadó nyolc meccsen hét gólt vágott. Egyet korábbi klubja, az Ajax ellen.
A Real Madrid keményen visszaszólt Lamine Yamalnak
A Real Madrid csapatának nem tetszettek a fiatal Barcelona-játékos, Lamine Yamal provokatív szavai.
A BL-ben jegelte, most hosszasan dicsérte Kerkezt a Liverpool edzője
Arne Slot a magyar válogatott labdarúgó kvalitásai mellett Mohamed Szalah visszaeséséről is beszélt.
A pálya elnémult: elhunyt Hagyaczki József, a Mezőkövesd ügyvezető igazgatója
Rettenetes hírről számolt be a Mezőkövesd Zsóry: Hagyaczki József, aki több mint két évtizeden át volt a mezőkövesdi labdarúgás meghatározó alakja, 76 évesen elhunyt.
Pep Guardiola: A Liverpool harcban van a bajnoki címért
Pep Guardiola kifejtette véleményét a Liverpoolról, valamint dicsérte Unai Emery által irányított Aston Villát.
Aggódhatnak a McLarennél, Verstappen visszatért és egyből a leggyorsabb volt
A holland címvédőt egyáltalán nem viselte meg a kihagyás. Az összetett éllovasa ellenben visszacsúszott.
I. György, avagy Bognár estére csúcstartóvá válik Pakson
A Diósgyőr ellen ül 190. alkalommal a Paksi FC kispadjára Bognár György, ezzel megelőzi Csertői Aurélt.
Ferencvárosi beismerés: Nem vagyunk tökéletes állapotban... Meglepetés készül a rangadón?
Mindhárom magyar csapat pályára lép ma a női kézilabda Bajnokok Ligájában.
Bulvár
Beutaló a szakorvoshoz: mikor kell, mikor nem kell?
2025. októbertől bizonyos szakrendelésekre minden alkalom előtt szükséges lesz a beutalója: ha például háromszor kell mennie a betegnek kardiológiára, ennyiszer kell újra beutalót kérnie orvosától. A beutaló ugya
„Budapest is a miénk lesz” – jelentette ki Vlagyimir Putyin propagandistája október 23-a után
A szankcionált újságíró szerint „mindenki lesz*rja” az egyszerű ukránokat, csak Moszkva nem.
Az amerikai turista megpróbált magyarul rendelni egy étteremben, és elképesztő, mit hozott össze a végére
A külföldiek, főleg az angolok és amerikaiak sokszor panaszkodnak, hogy mennyire nehéz a magyar nyelv, de az egyik turista megküzdött vele.
Rendkívüli módon beleállt a Békemenetbe egy budapesti étterem, nem ez az első durva húzásuk
Egy magyar étterem bejegyzése döntheti el, hogy hányan voltak valójában a Békemeneten?
Nem lesznek érdekeltek a 65 év felettiek szűrésében a háziorvosok
A háziorvosok teljesítményértékeléséből kiveszik a 65 év felettiek szűrővizsgálatait – derítette ki az Azénpénzem abból a rendelettervezetből, amelynek társadalmi egyeztetése már lezárult. A változtatás ne
Nem fogadott hívással keresnek, pedig nem is telefonáltál - így élnek vissza a telefonszámoddal a tudtodon kívül
„Jó napot, volt erről a számról egy nem fogadott hívásom" - állítja a telefon túlsó végén valaki, majd elindul egy teljesen szürreális párbeszéd. Te biztos vagy benne, hogy nem hívtál senkit, főleg nem ezt az
A régi kütyük a 90-es évekből, amikből ma már kisebb vagyont szerezhetsz
Van egy régi Game Boy a fiókban, egy poros iPod a szekrény tetején, vagy talán az első iPhone doboza a padláson? Ne dobd ki ezeket a kütyüket – lehet, hogy egy kisebb vagyonon ülsz.
Miután kirúgták a Magyar Televíziótól, a műsorvezető orvostól orvosig járt: biztos volt abban, hogy halálos beteg
Hajdú Péter évekig küzdött pánikrohamokkal és hipochondriával.
Magyar Péter menetét váratlanul szakította meg egy elképesztő jelenet, ilyen még nem történt Budapesten
Igen érdekes jelenetek voltak láthatók az Andrássy úton.
13 millió forintot ajánlott a lányainak egy négygyermekes anya, ha lemondanak az esküvőről
Egy TikTok-videó kavart komoly vitát az esküvők körüli társadalmi elvárásokról és pénzügyi realitásokról.
Két gyerek életéért küzdenek: tragikus buszbaleset az M1-esen, 15 rohammentő vonult ki
Feszítővágóval szabadították ki az utasokat.
Megérkezett a parancs – az USA megindította a félelmetes csapásmérő hadihajókat
Az Egyesült Államok kormánya újabb lépést tett a transznacionális bűnszervezetek felszámolása érdekében.
blogmorzsák
MiG-25RB, a Mach 3 sebességű felderítő legendája
Néhány városi legenda cáfolata a gép csúcssebességét illetően, a felderítő alváltozat kalandjai a Közel-Keleten és végül némi összehasonlítás az SR-71-gyel.
Csökken az arany, a befektetők altcoinokba teszik a tőkét
Az arany árfolyama csökkenő tendenciát mutat, megtörve a korábbi emelkedő trendet.
- Csökkent a gázolaj ára
- Leszakadt egy vasúti felsővezeték Érdnél, jelentős késésekre kell számítani
- NAV: sok változást hoz a jövedéki szabályozásban az új törvény
- Többen fociztak az átmeneti otthonban élő családokért
- Zalaegerszegen változik a központi orvosi ügyelet helyszíne!
- Az E.ON nevével visszaélve téveszthetik meg a lakosságot
- Így úszható meg a hosszú várakozás a horvát autópálya-kapuknál
- A talált madárfiókák többsége nem árva, nem szorul megmentésre, ne szedjük össze őket!
- Már csak pár napig lehet pályázni az ingyen falfestékre
- Hosszú hétvégi változások, kedvezmények a vasúton
- Megújul a Sport utca Zalaegerszegen
- Augusztus végéig új burkolatot kap a Telekalja utca Zalaegerszegen
- Online térképen láthatóak a tervezett áram- és gázszünetek az E.ON oldalán
